Nutrition

Sans nutrition adaptée, la meilleure séance ne produit rien. Cette rubrique vulgarise les besoins en protéines, glucides et lipides pour la construction musculaire et la perte de gras, en s’appuyant sur les recommandations de l’ISSN et de la SFN. Nous traitons de la répartition des apports autour de l’entraînement, du timing des glucides, de la place des micronutriments souvent négligés (vitamine D, zinc, magnésium, oméga-3), et des stratégies pratiques : prise de masse propre, sèche progressive, reverse dieting, alimentation flexible. Nous refusons les régimes miracles et les listes d’aliments interdits. Chaque article est écrit pour être applicable à des gens qui travaillent, qui font des courses le week-end, et qui n’ont pas envie de peser leur riz à chaque repas pendant vingt ans.